所謂“懸垂”，就是雙手抓握懸掛物，使兩腳離地、身體懸垂 。這實際上是一種近乎天然的鍛煉活動，對增進肌力、協(xié)調(diào)靈巧、提高反應(yīng)能力，均有很好的作用 。它對中老年人的健康具有特殊意義 。
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懸垂能增強肩帶、上肢、手部肌肉力量 。當懸垂時，隨著體重的牽拉，使得肩部的三角肌、胸大肌等肩帶肌均受到一定的重力牽引而收縮，肌力逐漸增強 。上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，前臂的伸肌、屈肌，乃至腕、指、掌部的許多中小肌群，均處于牽拉而被迫進行收縮以承受體重的活動中 。
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