增加肌肉是每一個(gè)喜歡健美的人所熱衷的 。雖然比較困難(相對(duì)于增加脂肪要困難的多)，但是只要掌握科學(xué)的方法，并持之以恒，就一定能實(shí)現(xiàn) 。
增加肌肉有以下幾個(gè)原則：
1、 科學(xué)、合理的訓(xùn)練
2、 足夠的睡眠時(shí)間
3、 充足的營(yíng)養(yǎng)和合理的飲食
這三個(gè)原則是一體的，必須都做到才能實(shí)現(xiàn)增肌的目標(biāo) 。這里我主要講一下關(guān)于訓(xùn)練的計(jì)劃：
我按一個(gè)從來(lái)沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的健美訓(xùn)練的人來(lái)做這個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃 。這個(gè)計(jì)劃分三個(gè)階段：訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉增長(zhǎng)期 。
健美訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但是訓(xùn)練很講究科學(xué) 。不科學(xué)的訓(xùn)練，輕則不產(chǎn)生效果，重則容易令人受傷 。因此，在進(jìn)入健身房進(jìn)行健美訓(xùn)練初期，應(yīng)該首先拿出一個(gè)月的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)健美訓(xùn)練的動(dòng)作，掌握各種訓(xùn)練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作特點(diǎn) 。
這期間，訓(xùn)練安排可以是隔天訓(xùn)練，即：訓(xùn)練一天休息一天 。每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，胸、背、腿、肩、手臂、腹每個(gè)部位都練到，大肌肉群2～3個(gè)動(dòng)作，小肌肉群1～2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2個(gè)正式組，每組10～12個(gè) 。重量不要大，關(guān)鍵是掌握動(dòng)作特點(diǎn)(從一開(kāi)始就掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)后面的肌肉增長(zhǎng)非常有幫助) 。
肌肉喚醒期 。肌肉要想增長(zhǎng)，必須喚醒的它的機(jī)能，只有通過(guò)一定的刺激，才能把肌肉喚醒 。這個(gè)期間是跟動(dòng)作學(xué)習(xí)期同步的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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