越野跑 ， 鞋子很有講究 當(dāng)我們很多人還對冰冷的杠鈴或者拉力器敬而遠之時 ， 這些堅硬的家伙卻已悄然成為了健身房的主角 。力量訓(xùn)練有多少好處呢 ， 讓我來告訴你 。什么是力量訓(xùn)練 力量訓(xùn)練 ， 是指身體克服阻力而達到肌肉強健的運動 。用杠鈴或啞鈴做力量訓(xùn)練最常見 ， 但日常生活中其實很多活動都可以是力量訓(xùn)練 。比如：從凳子上站起來、彎腰提起公文包等等 。很多人認為力量訓(xùn)練是健美運動員才需要的 ， 而且擔(dān)心力量訓(xùn)練會使四肢顯得太粗壯 。其實對于一般人來講 ， 力量訓(xùn)練是必不可少的 ， 而且以我們絕大多數(shù)人的運動量 ， 腿或胳膊不會變得過粗 ， 卻會增強活力 ， 強壯身體 。

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力量訓(xùn)練有哪些好處 1.延緩衰老研究表明 ， 不經(jīng)常參加體育鍛煉的人 ， 在20－25歲時肌肉最有力量 ， 以后每10年將會損失10％左右的肌肉力量 。到了60歲以后 ， 力量的損失會更加迅速 。隨著年齡的增長 ， 不僅運動能力大幅度下降 ， 就連應(yīng)付日常生活都會困難重重 ， 一個重要表現(xiàn)是行動遲緩 ， 走路變慢 ， 步子邁得越來越小 。要增加肌肉重量和力量 ， 唯一辦法就是力量訓(xùn)練 。2.減少肥胖肥胖是由于身體脂肪過度堆積而造成的 ， 肥胖的根本原因是長期的飲食熱量高于身體耗費的熱量 。而力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量 ， 幫助加快新陳代謝 ， 減少脂肪 。因為每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量 ， 每增加一公斤肌肉 ， 其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪 。
而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓 ， 更有效地消耗身體脂肪 。3.減少損傷和疼痛現(xiàn)代人的生活日趨坐姿化 ， 而工作學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作 。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓(xùn)練 ， 肌肉力量就會不足和退化 ， 從而造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變 。正確的力量訓(xùn)練 ， 可以使重要部位的力量增強 ， 改善身體形態(tài) ， 增加柔韌性 。4.消耗更多熱量力量訓(xùn)練會促進你身體肌肉和骨骼的增加 ， 即使你已停止鍛煉 ， 能量消耗還會繼續(xù) 。因為通過力量訓(xùn)練 ， 你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器 ， 如果你想減少脂肪 ， 以達到健美的目標 ， 怎么能不做力量訓(xùn)練呢？
5.充沛你的精力美國著名醫(yī)生和暢銷書作者MiriamE.Nelson發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常參加力量訓(xùn)練 ， 可以使血液總膽固醇下降10％ ， 低密度脂蛋白（LDL）下降14％ 。參加力量訓(xùn)練一年以后 ， 被調(diào)查者比以前精力充沛 ， 而且更加積極地參加鍛煉 ， 運動量比以前增加了27％ ， 自我感覺也年輕了許多歲 。6.減少骨質(zhì)疏松很多中老年人 ， 特別是女性 ， 受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾 。如果能從年輕時就加強力量訓(xùn)練 ， 那么骨骼就會不斷受到刺激 ， 骨質(zhì)也會得到自然增強 。紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家JosephLane說：“我曾觀察過一位80歲的女性 ， 她通過力量訓(xùn)練后 ， 骨重量在一年之中增加了10％ 。”

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