讓你終身受用的健康減肥法 ?，F(xiàn)在開始練練吧！輕松擁有健康好身材！

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二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式 。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調 。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感 。同時，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓練自律力的優(yōu)點 。而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”.
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身 。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部，有助于培養(yǎng)活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調感和靈敏度 。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力，溜冰令人愉悅、忘卻不快，武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性，同樣能有效增進專心的程度 。
四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動 。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習 。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大 。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力 。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩(wěn)定的好方法 。同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與雜念，訓練專心、判斷力與時間感 。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球 。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者 。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力 。而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果 。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務 。重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出 。團隊一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團隊精神 。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律 。
六十多歲以上：應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動 。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松與關節(jié)緊張 。交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調感和優(yōu)雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試 。瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷 。水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身 。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個好方法 。

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