增肌是很多男人的目標，八塊線條分明的腹肌、兩塊豐厚的大胸肌，是很多男人一輩子的夢想 。在這個快餐的時代，很多人做事都想速成，于是難免走進誤區(qū) 。
文章插圖
1、短時間變成肌肉男
增肌理想的目標是在你安排的增長周期里每周增長1公斤 。如果你的體重增長很快，那么你吃的太多了，熱量太過了，你增加的將是肥肉 。
2、象豬一樣的吃來對抗過度訓練
吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認為通過狼吞虎咽，一盤一盤吃下高蛋白的食物，就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用 。
如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練時乏力等等 。那么你至少需要兩天以上的休息，然后采取更合理的方法重新訓練 。
如果你真的象豬一樣的吃企圖想用超量的飲食來恢復過度的訓練，你將會儲存起大量的脂肪，那樣你的模樣不象豬才怪 。
3、過于依賴營養(yǎng)補充劑，忽視正常飲食
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質 。
只有安排好正常的飲食才能得到，如果舍本逐末的盲目追求補充品而大量購買氨基酸，維他命，荷爾蒙等補充劑，到頭來只是損失大量的金錢和時間 。
4、象職業(yè)運動員那樣吃
不要象納塞爾桑貝蒂那樣每天吃420-450克的蛋白質，他在非賽季的時候的體重是320磅!
按照每天每磅體重1-1.5克蛋白質的比例計算，是沒問題的 。如果你的體重只有180磅，那么每天180-270克蛋白質已經很足夠，當然，你比他大的話，那么就要干多點嘍 。
5、限制碳水化合物的來源
在增加肌肉的時候僅僅吃復合碳水化合物象麥片，山芋，糙米等是相當錯誤的 。
那些容易吸收快速啟動的簡單碳水化合物，象水果，糖和精練碳水化合物(米糕，果醬，和蜂蜜)可很快的滿足身體在訓練后對糖分的渴望，它們也提供了充足的膳食纖維和維他命 。
6、過量使用蛋白質
蛋白質是增加肌肉成功的基本，但很多人錯誤的使用大量的蛋白質，而忽略了從其它食物中攝取碳水化合物 。
一個高蛋白的飲食配餐中缺乏碳水化合物會迫使身體把蛋白質轉化成葡萄糖，而葡萄糖才是我們身體需要的重要燃料，而這種轉換很遺憾，導致的是分解肌肉中的蛋白質 。
為了結束這個對渴望增加肌肉的人來說的噩夢，則要搭配好蛋白質和碳水化合物的分量 。蛋白質：每天每磅體重1克 。碳水化合物：占一天中熱量吸收的一半 。
7、錯誤的計算蛋白質
這種錯誤是把植物蛋白質也包括在內作為一天中身體蛋白質需要的總量 。如麥片，米飯，面包和土豆等包含的蛋白質 。
應該只計算牛奶，奶酪，蛋白粉，雞蛋，魚，家禽，和肉類的蛋白質 。
8、追求自相矛盾的目標
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 如何才能增肌不肥胖?
- 瘦人增肌健美的入門指南
- 教你科學的增肌計劃
- 男性的增肌方法
- 揭秘運動健身增肌良方
- 健身增肌中的五個雷區(qū)
- 晨練增肌的必修課
- 增肌訓練法效果奇佳
- 給你一人瘦人的增肌計劃
- 男性增肌塑型 初級訓練計劃