“冬三月 ， 此謂閉藏” ， “早臥晚起 ， 必待日光” ， 冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季 ， 自然界生物處于冬眠狀態(tài) ， 以待來年春天的生機(jī) 。可是 ， 人如果也“貓”起來“冬眠” ， 可就很難迎來一個(gè)健康燦爛的春日了 ， 所以 ， 冬天 ， 也還是動(dòng)起來吧 。
慢跑：最常見

文章插圖
研究表明 ， 進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng) ， 能增強(qiáng)呼吸功能 ， 可使肺活量增加 ， 提高人體通氣和換氣能力 ， 慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍 。
慢跑時(shí) ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深長 ， 緩緩而有節(jié)奏 ， 可兩步一呼、兩步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸氣時(shí)鼓腹 ， 呼氣時(shí)收腹 。慢跑時(shí)步伐要輕快 ， 雙臂自然擺動(dòng) 。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜 ， 但必須長期堅(jiān)持方能奏效 。
慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑 ， 開始每次可跑50～100步 ， 循序漸進(jìn) ， 逐漸增多 ， 持續(xù)4～6個(gè)月之后 ， 每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度 ， 不限距離和時(shí)間 。定量跑有時(shí)間和距離限制 ， 即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離 ， 從多到少 ， 逐步增加 。共4頁1

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