20qr你每天可以跑10公里，一口餑蘢30俯P危攪40q你就lFP已l出咔咔的，不那N`活了 。人的衰老是不可避免的，y道就@尤紋滸l展?？不能！噬夏阒灰狥在_始猿皺，你就能保持青春活力 。

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20qr你每天可以跑10公里，一口餑蘢30俯P危攪40q你就lFP已l出咔咔的，不那N`活了 。人的衰老是不可避免的，y道就@尤紋滸l展?？不能！噬夏阒灰狥在_始猿皺，你就能保持青春活力 。
20q左右，俞t(yī)W⑦@年g段Q欏捌萍o(jì)年g段” 。@r段身w功能抖κr期，心律、肺活量、骨骼的`敏度、定性及力等各方面均_到最佳c 。俞t(yī)W角度v，@r期恿坎蛔惚冗恿科吒ι眢w不利 。@年g段的人可M行任何度的 。
@r段通^肌肉化取得的“常w力”，在K止後也不?。袇菿通^耐力可提高血量 。之，20q的人能榻襻岬納眢w健康洹百Y源” 。@r段一定要注意猿皺，以保持w重，否t30q以後再去p肥就很吃力了 。
可星期一、三、五隔天M行一次，每次大s30分增w力的，方法是e重物，荷量O限肌力的60%，一直到肌肉X得疲櫓（大s每次做10-12次） 。如多次K不X得累，可以加大器械重量10%，必使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二^肌、三^肌、腹肌、腿?。┒嫉玫?。

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