踩單車動作
·踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作 。正確的動作做法是：

1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子;
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次 。
將軍椅動作
將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到 。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身;
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前;
3、不要彎背，注意呼吸要勻;
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進行12-16次為佳 。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
·健身球是增強腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇 。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面;
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭;
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的;
4、放下上身背部，重新舒展腹肌 。建議進行12-16次 。
垂直腿動作
·垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作 。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺;
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進行12-16次 。
軀干滑板
·軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背 。動作做法是：
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸;
2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn) 。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了;
3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作
·這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提;
3、放下，建議重復(fù)12-16次 。
Reverse Crunch 收腹提臀動作
·這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉了腹直肌，因為直肌有一定長度 。這個動作的做法是：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以并攏也可以交叉;
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;
4、放下來，再重復(fù) 。建議進行12-16次;
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿 。
完全垂直腿動作：
·這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型;
4、放松腳跟和肩胛，然后進行第二次 。建議進行12-16次 。
推腹動作
·這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把;
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他;
3、放松腹部，建議進行1-3輪，每次重復(fù)12-16次;

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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