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國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很廣泛的外出游玩方法，既可錘煉身材，又能從容觀賞路兩邊風(fēng)景。近年，隨著人們環(huán)保意識的增添，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方法更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見風(fēng)

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騎車旅游燃燒脂肪的運(yùn)動方法健身花園：騎車旅游燃燒脂肪的運(yùn)動方法
國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很廣泛的外出游玩方法，既可錘煉身材，又能從容觀賞路兩邊風(fēng)景。
近年，隨著人們環(huán)保意識的增添，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方法更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見風(fēng)行。騎車旅游的喜好者在謀劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。
“馬馬虎虎”的錘煉方法
自行車錘煉的利益是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大批氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，再加上吸進(jìn)大批新鮮空氣，會認(rèn)為頭腦更明確。騎在車上，你會感到十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方法。家住公主墳四周而在大北窯四周某公司上班的許先生，以前都是乘地鐵高放工，十分方便、快捷，現(xiàn)在則改為了騎自行車。許先生表示，固然路上花的時(shí)間多了，但落個(gè)心里踏實(shí) ，還錘煉了“一把”身材，還是值得的。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特別懇求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時(shí) ，下肢的血液供給量較多，心率的變更也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身材內(nèi)部急需彌補(bǔ)養(yǎng)料和排出廢物，所以心跳往往比平時(shí)增添２～３倍。如此重復(fù)練習(xí) ，就能使心肌發(fā)達(dá) ，心臟變大，心肌壓縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng) 。從而使肺通氣量增大，肺活量增添，肺的呼吸功能進(jìn)步。
專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。只留心騎自行車的路程是不夠的，騎車中碰到阻力可堅(jiān)持你的好身段。每次騎車至少３０分鐘，但不要超過６０分鐘。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身材壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
自行車的設(shè)備懇求
１、選車。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，由于選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中碰到的不必要的麻煩。
２、與車的配合。在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，懂得一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。
３、充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有標(biāo)題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢驗(yàn) 。假如有能力還可以背一個(gè)備用胎、少量工具。假如你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上輿圖和指南針。
４、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，輕易調(diào)節(jié)冷熱。最好帶頭盔，保護(hù)頭部。

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