借力訓練確是一種有效的訓練方法，但要看用得是否得當 。例如，做借力彎舉時重量是225磅（102公斤），肱二頭肌會得到充分的刺激 。如果用80磅（36公斤）做借力彎舉，那就會一無所得 。（所用重量是相對高級健美運動員而言的）
不要訓練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練 。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次 。
要獲得肌肉最大限度的增長，每周每部分只能練二次 。按韋德訓練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間 。
我主張在訓練中不時地“瘋狂”一點兒 。從長遠觀點看，按周密的計劃訓練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現(xiàn)停滯狀態(tài) 。此時你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進 。
在奧地利時，我和朋友們有時心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止 。然后生一堆篝火，進行野餐 。當時我們感到自己像古代的野人一樣 。這種超強度訓練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動力 。
甚至像李.拉布達那樣訓練有素的健美運動員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動力，借以突破訓練的極限 。因為在到一定訓練水平的運動員要想長肌肉塊，沒有一點瘋狂勁是不行的 。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷 。一旦受傷，那你就會退到幾周或幾個月以前的水平，更別說長肌肉塊了 。
飲食的重要性
飲食對于長肌肉塊也非常重要 。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶 。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪 。
合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡 。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料 。這樣，體內(nèi)隨時都有充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長之需 。
這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什么好處 。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點 。不要習慣于身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易 。
小腿和腹肌
年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛煉 。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練 。這種想法是錯誤的，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練 。
小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉 。腹肌也非常重要 。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練 。他對我說，一個200磅（91公斤）的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅（136-182公斤），因此，健美訓練時只有用800-100磅（364-455公斤）的負荷，小腿肌才會生長 。當時我的提踵練習只有500磅（227公斤） 。我進行超重訓練后，小腿肌果然長大了 。肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激 。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運動員 。但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足 。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格 。
人們總認為弗蘭克.贊恩（三次奧林匹亞先生獲得者）是一個塊頭不很大的健美運動員，這是瞎說 。弗蘭克的骨架較小，所以他永遠長不成我這樣的塊兒 。雖然他只有180磅（83公斤）重，但他非常強壯 。他在健身(健身產(chǎn)品，健身資訊)房曾和我用同樣的重量做練習，而我比他重50磅（23公斤） 。我們倆通過訓練都長了40磅（20公斤）肌肉，而他的個頭比我小，應(yīng)該說他的進步比我大 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 完美打造減脂增肌三計劃
• 迅速增肌高強度鍛煉計劃
• 胳膊上長斑是怎么回事??？
• 背上長紅斑怎么回事??？
• 15+1黃金肌肉練習法
• 增大肌肉塊的13大妙方
• 最強打造肌肉線條美訓練法
• 速效增長肌肉的法門
• 讓肌肉畢露的六個竅門
• 增大肌肉塊的13大秘訣大公開