辦公室內(nèi)最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放松 。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果 。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味 。
文章插圖
胸部伸展
動作：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9-2次，還原 。建議練習(xí)6-10次 。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛 。
舞蹈式伸展
動作：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側(cè)伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛 。
擦玻璃練習(xí)
動作：保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次 。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉 。左右交替練習(xí) 。
作用：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力 。
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩 。左右交替練習(xí) 。建議次數(shù)6-10次 。
作用：可有效緩解頸部疼痛 。
蝴蝶袖Bye Bye
動作：雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側(cè)收緊，保持15秒左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí) 。建議次數(shù)10-15次 。
作用：可以有效地鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅持練習(xí)可以和蝴蝶袖說再見 。
美胸練習(xí)
動作：保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，盡量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行 。想象雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次 。
作用：可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側(cè)和肩膀前側(cè)，加強(qiáng)練習(xí)可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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