腰背運(yùn)動(dòng)操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧!
文章插圖
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向 。重復(fù)5次 。
2、舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭 。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上 。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 專家為IT族設(shè)計(jì)健身操
- 白領(lǐng)桌前的保健健身操
- 田老爺子的健身操
- 窈窕淑女超級(jí)美臂健身操
- 院子里的主婦快樂健身操
- 女性窈窕美體健身操
- 活力四射的健身操
- 背部健身操有效治療背痛
- 韓氣逼人教你哈韓健身操
- 排毒健身操抻出苗條身姿