1.雙腿交錯(cuò)并攏站立 ， 右手扶腰 ， 上身慢慢向右側(cè)彎曲 ， 達(dá)到最大限度 ， 左手臂上伸 ， 沿彎腰同側(cè)方向 ， 自然伸展 ， 手掌及指尖放松 ， 保持挺胸收腹 。保持此姿勢(shì)10秒 。

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2.保持呼吸均勻 ， 緩緩將上身回到中間位置 ， 再?gòu)澫蜃髠?cè) ， 要領(lǐng)不變 。
3.恢復(fù)到中間位置后 ， 雙腿與胯同寬 ， 雙手叉腰 ， 收腹 ， 臀部后推 ， 保持頸部向上伸展 ， 并與脊椎成一條直線 ， 將左腳踢出 ， 腳跟著地 ， 感覺(jué)腿部肌肉繃緊拉伸 。保持此姿勢(shì)20秒后反方向重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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