調(diào)整體操每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動(dòng)作 。

文章插圖
(1)站立，腳尖略分開(kāi)，腳后跟并攏 。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬 。踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴 ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做 。
(2)站立，腳掌并攏，挺起肩膀 。雙手伸向背后，大拇指緊握(左手在上面)，四指下伸，重心在腳底板上，膝蓋彎曲，腹部肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好 。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做 。
(3)站立，腳掌并攏，腿和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi) 。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱拉傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子 。左手握在右手上，額頭貼向膝(或大腿) 。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做 。
(4)坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝蓋抬起剛好被手背摟住 。腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái) ?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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