忙碌上班族健身新法 多蹲少坐教你提升自身健康

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面壁下蹲，一種上班族健身新法 。
上班族保健除了合理飲食外，適量運(yùn)動是最好的健身方法 。推薦一種簡單有效的健身下蹲法：“下蹲法”稱得上是一項全身的運(yùn)動，尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量 。它是《面壁蹲墻功》的簡化版，既簡單又靈活 。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以 。時間上來說，利用上、下午的工間可以練，早、晚的空閑時間也可以練，上班一族能在辦公室等集體場合隨時隨地練習(xí) 。
其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次 。
蹲一次以30個為一組，多多益善 。減肥健美鍛煉時間要在30分以上 。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲 。當(dāng)然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量 。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的 。
你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進(jìn)行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行 。
汀蘭[我來說兩句]

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