步行鍛煉隨時(shí)隨地可進(jìn)步行對于健康有很大好處 。許多體育研究者認(rèn)為 ， 步行是健身及保持身材的最好方法 。步行的優(yōu)點(diǎn)多...
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上班族健身可見縫插針步行鍛煉隨時(shí)隨地可進(jìn)行 步行對于健康有很大好處 。許多體育研究者認(rèn)為 ， 步行是健身及保持身材的最好方法 。步行的優(yōu)點(diǎn)多多：步行不需要任何器械輔助 ， 惟一需要的只是一雙好鞋 ， 是相當(dāng)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的一種運(yùn)動 。此外 ， 步行可以適應(yīng)你的每日生活 ， 只要有空閑 ， 無論時(shí)間長短 ， 都可以進(jìn)行 。步行的同時(shí)還可以結(jié)合其他活動 ， 如一邊走路一邊和朋友聊天 。散步治療緊張性頭痛 頭痛是困擾上班族的一種常見病 ， 大部分原因是由精神緊張引起的 。美國醫(yī)學(xué)家指出 ， 要舒緩生活和工作中的緊張 ， 防止頭痛發(fā)生 ， 最好的辦法是散步 。即使你正遭受頭痛的折磨 ， 散步也有顯著療效 。如果每日散步兩次 ， 每次10分鐘 ， 其中一次在傍晚飯后 ， 就能令全身心放松 。伸展肢體減輕壓力 工作壓力過大常造成身體僵硬、疲倦和疼痛 。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢體 ?？砂凑找韵路椒ㄟM(jìn)行 。聳肩：深深吸氣 ， 雙肩盡量抬高 ， 然后再將雙肩放下的同時(shí)呼氣 。重復(fù)5次 。轉(zhuǎn)肩：將肩往前轉(zhuǎn)動5次 ， 再往后轉(zhuǎn)動5次 。伸展頸部：頸部盡可能往右靠 ， 使右耳和右肩相挨 ， 保持5秒鐘 。換方向再做 。將頸部向前壓 ， 下巴貼胸 ， 保持5秒鐘 ， 重復(fù)3遍 。彎曲腿足：雙腳前伸 ， 讓腳趾向前指3秒鐘 ， 然后讓腳趾盡量往后彎 ， 指向自己3秒鐘 。重復(fù)做10次 。最后 ， 由腳踝以順時(shí)針及逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動 ， 用腳趾畫圓圈 。放松后背：將右膝靠胸 ， 使足部懸空 ， 保持10秒鐘 。換腿再做 。最后 ， 雙腿同時(shí) ， 保持10秒鐘 。伸展全身：彎腰雙手觸摸腳趾 ， 然后背部緊靠座椅 ， 雙手往上伸展超越頭部后再右邊及左邊伸展 。
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