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這里的球類就不說什么足球、籃球啦，那個太粗獷了。我是想給朋友們介紹一下健身球。

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健身球有兩種，一種大的、一種小的。大的就是大家都熟悉的健身球，這個球軟乎乎的，趟在上面跟睡水床似的。它早期是用來進(jìn)行物理治療的，可以很好地提高身體的柔韌性、力量、平衡性，對于腰背部和骨盆周圍肌肉傷病的恢復(fù)有著很好的效果。近年來，健身球已經(jīng)成為健身房的熱點(diǎn)項(xiàng)目。小球指的是籃球大小的皮球，我們可以通過投擲類的訓(xùn)練增加軀干的爆發(fā)力，利用小球做俯臥撐，也可以增強(qiáng)肩帶的穩(wěn)定性。
功能性健身是近年流行的訓(xùn)練方式，利用不平衡的支撐面進(jìn)行訓(xùn)練，身體將調(diào)動更多的深層肌肉來維持平衡，提高身體的控制能力和平衡性。這里，我就以健身球的功能性訓(xùn)練教大家?guī)渍?。簡簡單單，在家里空地就可以實(shí)施。冬天這么冷，買個球陪你冬季保持身材吧!
健身球下蹲這個動作可以在你家的客廳完成，能夠讓你擁有美腿翹臀。背靠球，球貼在墻壁上。雙腿分開與肩膀同寬，脊柱挺直，慢慢屈膝下蹲，待大腿與地面平行的時候慢慢恢復(fù)直立。每組完成8~10次，做2組。
健身球支撐爬到地板上，把腳踝腳背放到健身球上。慢慢呼氣撐直身體，堅(jiān)持住，直到感覺腹部酸脹為止，大約要持續(xù)20~30秒。
球上卷腹雙腳稍分開，仰臥在健身球上。雙手輕輕抱頭，向下吸氣向上呼氣收緊腹部。每次3組。
球平衡雙膝跪在球上，慢慢地將放在地面上的手挪到球上，現(xiàn)在有點(diǎn)搖搖晃晃了，堅(jiān)持住，呼氣收緊腹部，將手試探性地抬高，直到雙手可以離開球，使上身直立，保持30秒。

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