文章插圖
一般駝背的患者的心理都會(huì)有障礙的，因?yàn)轳劚潮容^嚴(yán)重的話就會(huì)使得他們抬不起來頭的，這樣的話就會(huì)讓他們受到非常多異樣的眼光，所以就想要想法設(shè)法的去糾正駝背的，矯正駝背的方法雖說很多的，但是真正有效果，且對(duì)身體沒有副作用的沒有有幾個(gè)，基本上都是運(yùn)動(dòng)的方式去糾正 。
步驟一：
俯臥在瑜珈墊上，臉朝向左側(cè)，手肘成90度，上臂與身體也成90度 。
步驟二：
右手不動(dòng)，左手緩和的撐起身體旋轉(zhuǎn)向左側(cè)，此時(shí)注意力放在右側(cè)胸前的肌肉伸展，身體慢慢的朝向左方來伸展右側(cè)胸肌，注意以右胸不至于太疼痛為原則 。
步驟三：
左腳拉開移向后方，讓身體重心轉(zhuǎn)移至后方，減輕左手支撐的力量 。最后左腳可以放松著地 。此時(shí)達(dá)到伸展右側(cè)胸前肌肉的目的 。
兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原 。2拍1動(dòng)，做16次 。
坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次，做6~8次 。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于矯正駝背的動(dòng)作已經(jīng)有了一個(gè)，基本上就是患者在瑜伽墊上面進(jìn)行完成的，這些動(dòng)作都不是很有難度的，因?yàn)轳劚车幕颊呤遣荒軌蜃鰪?qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，要不然的話就會(huì)使得他們呼吸困難的 。

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