“夜跑”有兩種“派別”，一種是“隨意享受派”，另一種是“耐力意志派” ?！半S意享受派”選擇行程短，沒壓力、沒限制，突出隨意性 。一般這類“夜跑族”選擇環(huán)境較優(yōu)美的江邊、湖邊，既能鍛煉身體，又能結識新朋友 。“耐力意志派”就是距離較長，耐力、不放棄是考驗，不少民間馬拉松高手都選擇這種訓練方式，一跑便是萬米以上 。
“走班族”要選擇正確路線
那么，白領爭當“走班族”和“夜跑族”是否科學呢？采訪人員為此采訪了廣州市體育科學研究所國民體質檢測指導中心的李香蘭博士 。李博士表示，“走班”是一項非常好的有氧運動，不過要在選擇正確的線路和舒適的裝備前提下方能獲得健康 。李博士認為，走班族應注意選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，盡量避免在車流量大的馬路快步走 。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免長時間快步走時造成腳部等肢體傷害 。
“夜跑”有四大注意
至于“夜跑族”，李博士則認為，太晚跑步反而不好，最好是傍晚太陽剛落山后跑步，“夜跑”要注意以下幾點：
（1）千萬不要剛吃飽飯去跑步，不然會導致胃腸不適，更有甚者引起急性胰腺炎 。
（2）跑前做簡單熱身操，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身 。
（3）循序漸進，切忌過猛：有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。
（4）注意保暖：寒冷的冬天鍛煉，一定要注意保暖，否則會引起傷風感冒 。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒 。
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