由于自身工作特點(diǎn)，“白領(lǐng)”們的部分器官和組織，如腦組織、視覺神經(jīng)、頸椎等經(jīng)常處于過度緊張狀態(tài)，如果不注意加強(qiáng)體力活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，久而久之，可能引起大腦功能的失調(diào)，對(duì)呼吸、循環(huán)、消化及關(guān)節(jié)等各個(gè)系統(tǒng)和組織都會(huì)帶來不利影響，導(dǎo)致各類疾病發(fā)生 。最常見的有，神經(jīng)衰弱、視力衰退、高血壓、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病、頸椎肥大等等 。因此，腦力勞動(dòng)者的自我保健，關(guān)鍵在于促進(jìn)和維持機(jī)體運(yùn)行均衡 。
文章插圖
有些中青年知識(shí)分子事業(yè)心很強(qiáng)，但對(duì)體力活動(dòng)不十分重視 。理由是身體還行，不鍛煉也可以，認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時(shí)間，精力應(yīng)放在事業(yè)上 。也有些知識(shí)分子體育鍛煉時(shí)斷時(shí)續(xù)，一旦學(xué)習(xí)、工作緊張就完全置之腦后 。其實(shí)，學(xué)習(xí)工作越緊張時(shí)，越應(yīng)注意機(jī)體運(yùn)行均衡，越需要適度運(yùn)動(dòng)，否則，部分器官和組織出現(xiàn)過度疲勞，極容易“積勞成疾”導(dǎo)致各類疾病發(fā)生 。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
合理即選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要合理，有的放矢 。大多數(shù)腦力工作者從事靜態(tài)勞動(dòng)，過分激烈的體力運(yùn)動(dòng)顯然是不合理的，對(duì)于中老年知識(shí)分子尤其如此 ?？傊灰紤]自身的體力條件，二要從原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)出發(fā)，三要結(jié)合自身居住、工作環(huán)境，四要照顧本人的興趣與愛好 。能兼顧這四個(gè)方面運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才可以說比較合理 。
適度即體力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要適度 。由于身體素質(zhì)不同，年齡層次不同，絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)量是很難作出千篇一律的規(guī)定的 。但每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中都能感受到自身體力的承受能力 。養(yǎng)生之道是“常欲小勞而莫大?！?。循此原則，就能掌握好運(yùn)動(dòng)量 。
漸進(jìn)即體力鍛煉要循序漸進(jìn) 。一個(gè)體力運(yùn)動(dòng)已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，不宜一開始就過量鍛煉，要允許自身的體力有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程 。否則，欲速不達(dá)，會(huì)走向反面 。
堅(jiān)持體力鍛煉要持之以恒 。無論何種運(yùn)動(dòng)，要想對(duì)機(jī)體真正能起到調(diào)節(jié)作用，掃除運(yùn)行失衡帶來的隱患，達(dá)到健康長(zhǎng)壽目的，決非一朝一夕能實(shí)現(xiàn)，常要堅(jiān)持若干年才見成效 。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的具體方法
五官運(yùn)動(dòng)
眼睛運(yùn)動(dòng)閉目靜坐，而后放眼遠(yuǎn)眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接著可以讓眼珠上下、左右移動(dòng)，反復(fù)多次 。
耳朵運(yùn)動(dòng)掌心捂耳摩擦兩耳，或緊松相間按壓兩耳，然后揉擠耳門穴、翳風(fēng)穴，反復(fù)多次，再緊捏鼻孔，而后鼓氣，使耳膜外張，反復(fù)多次 。
鼻部運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持冷水洗臉、鼻，然后摩擦鼻翼反復(fù)多次，推刮鼻梁反復(fù)多次 。
口腔運(yùn)動(dòng)上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿咽下，然后閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反復(fù)多次 。
喉部運(yùn)動(dòng)上下推刮喉脊，反復(fù)多次，捏住喉頭兩側(cè)，上下揉，反復(fù)多次 。
頭頸運(yùn)動(dòng)
頭頸左右擺動(dòng)，反復(fù)多次；點(diǎn)頭仰頭反復(fù)多次；順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，而后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，分別進(jìn)行多次；左右手反復(fù)擊拍后背頸椎部 。
抓扒頭皮
由前向后，用十指卷曲，抓扒頭皮，反復(fù)多次；左前右后及右前左后分別抓扒多次；由后向前抓扒，反復(fù)多次 。
手臂運(yùn)動(dòng)
前后或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反復(fù)多次；左右手握拳，分別向前擊若干次 。
腿腳運(yùn)動(dòng)
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時(shí)針、逆時(shí)針各擺動(dòng)若干次 。
胸部運(yùn)動(dòng)
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