如何於運動前、中、后補充水分，以下提供給您作參考：
1、運動前
運動前半小時可先補充300-500cc（1cc約等于1ml）冷水，以備運動時所需水份，避免運動時缺水，并可延長運動時間 。

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2、運動中
(1)每十分鐘可補充100-200cc冷水 。
(2)人往往有“延遲口渴”的現(xiàn)象，提醒你別等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示體內(nèi)已有失水現(xiàn)象 。
3、運動后
(1)運動后應持續(xù)每15分鐘喝水100-200cc一直到尿液由黃色變白、透明為止 。
(2)失水（全身流汗）達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜 過高，每1000cc水中，鹽份不要超過2g（約小指甲面積） 。鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象，而使體溫升高（高於正常體溫），導致疲勞提早發(fā)生，或延長疲勞的時間 。
(3)每1000cc水中糖份不可超過25g，濃度太高將刺激 胰島素分泌，反而造成血糖降低 。
4、大量流汗后應飲用冷水
大量流汗后為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度的冷水最容易被胃吸收 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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