對(duì)于不長運(yùn)動(dòng)的人來說，背部的肌肉平時(shí)利用很少，因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位 。找到簡單有效的瘦背方法，長期堅(jiān)持，就可以擁有挺拔健美的背部，使整個(gè)人也顯得比較修長出眾 。

文章插圖
35度角仰臥起坐可以瘦背
方法是仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手抱頭，將身體抬起35度 。再緩緩的下落，感覺后背有很強(qiáng)的拉伸感 。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不但可以消除背部的贅肉，還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來挺拔 。這個(gè)動(dòng)作每組30~50個(gè) 。
用舉啞鈴瘦背
啞鈴所具有的重量，可以讓我們鍛煉的平時(shí)不太鍛煉到的背部 。主要?jiǎng)幼魇歉┥頂U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力量帶動(dòng)雙臂抬起，與肩同高，自后再緩緩的落下雙臂 。這個(gè)動(dòng)作每組10~20個(gè) 。
健美背部要注意日常姿態(tài)

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