左右兩臂分別甩開(kāi)，用力護(hù)胸若干次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而后起坐，多次反復(fù)；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次 。
腹部運(yùn)動(dòng)
彎腰摸腳，然后直立，反復(fù)多次；向左向右轉(zhuǎn)體甩臂若干次；兩手叉腰，順時(shí)針和逆時(shí)針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時(shí)針和逆時(shí)針各揉腹若干次 。
其他運(yùn)動(dòng)
可選擇球類運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)、各種拳操等 。但能引起腦力勞動(dòng)者普遍興趣的主要是跑步與散步 。因?yàn)檫@兩者最簡(jiǎn)便，健身價(jià)值又很高 。跑步雖簡(jiǎn)便易行，但要注意自身體質(zhì)是否適宜，穿著要輕便，時(shí)間以清晨為好，跑步時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸，端正姿勢(shì)，不要腳跟先著地 。開(kāi)始時(shí)慢跑，短距離跑，循序前進(jìn)，在體力逐步適應(yīng)時(shí)，可適當(dāng)快跑、長(zhǎng)跑 。
散步則是一種緩和的運(yùn)動(dòng)，但同樣能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，加強(qiáng)各系統(tǒng)和組織的功能，還能使人神經(jīng)松弛，輕松自在，收到調(diào)養(yǎng)心神的功效，與上下班擠車(chē)趕路是截然不同的兩種境界 。散步對(duì)許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助于安眠、通便、減肥，對(duì)治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益 。
安徽中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師劉健
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 5萬(wàn)元 白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)人士購(gòu)車(chē)推薦導(dǎo)購(gòu)
- 向孤單說(shuō)再見(jiàn)千名白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上交朋友
- 200元左右高性價(jià)比的一款耳機(jī)推薦 無(wú)線運(yùn)動(dòng)耳機(jī)哪個(gè)牌子好
- 這款1000元以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)手表絕對(duì)是最佳選擇 榮耀運(yùn)動(dòng)手表的功能及使用說(shuō)明
- 天津視窗―生活頻道―最適合的上班族健身運(yùn)動(dòng) 利用家居健身很省時(shí)
- 鍛煉組數(shù)是什么
- 上班族 健身五大法則
- 運(yùn)動(dòng)前 中 后如何補(bǔ)充水分
- 哪些運(yùn)動(dòng)配合藥物減肥效果好
- 運(yùn)動(dòng)前后的飲食要注意什么