小婧：像小婧，因為我的工作，經(jīng)常長時間面對電腦，近段時間我有時候發(fā)現(xiàn)我兩個肩膀經(jīng)常酸痛，這個是因為在辦公間…
李曉聲：這就是辦公室工作人員的綜合癥之一 。
小婧：您剛才提到的頸椎 。
李曉聲：它是頸椎具體的一個癥狀 。
小婧：也就是說，我這種兩肩酸痛會引發(fā)頸椎病 。
李曉聲：因為這個肩痛、手臂痛和手支麻木，這個部位的痛和麻的神經(jīng)是由頸椎發(fā)出來的 。
小婧：我現(xiàn)在有那種征兆了，那我平常要做哪些預(yù)防或者是運動呢？
李曉聲：第一要有一時，就是保護自己的健康意識，就是在使用電腦工作過程中，最好養(yǎng)成每一到兩個小時要站起來，要整個頸椎和背完全放松活動和休息，然后再繼續(xù)工作，可是很多電腦工作人員他有一種忘我的狀態(tài)，比如說一工作就是五六個小時、十幾個小時，這種工作狀態(tài)三兩天才可以，常年如此勢必造成頸椎的傷害，導(dǎo)致頸椎發(fā)出來的神經(jīng)支配的肌肉、皮膚的一些異常感覺，這些異常感覺到，它發(fā)出來的信號，一般人都會感覺到疲勞、肩酸、背疼、手臂麻木等等，實際上這是頸椎病的強烈信號 。
小婧：是強烈信號 。
李曉聲：對 。
小婧：那么要怎么來做運動呢？具體做哪些方面的運動？
李曉聲：當你身體發(fā)出這些信號以后，這個一般來講就是，最好就是到專業(yè)的醫(yī)院，找這個專門的?？漆t(yī)生來治療，首先明確一下診斷，因為這種，因為有時候這種辦公室的綜合癥，它和這個交通剎車的損傷、脊髓損傷有時會混在一起，有的是由于運動不當，引起的一些頸部的損傷或者頸部其他疾病，比如說感染、腫瘤等等，那么任何人出現(xiàn)這種癥狀以后，也可能在他過去生活中出現(xiàn)的肩部的傷害或者車禍等等，那么當時是沒有癥狀，就和這個辦公室損傷混在一起 。要想正確的預(yù)防和治療，首先要明確診斷，首先要排除有外傷、運動傷，排除以后才能確認為辦公室綜合癥或者叫頸椎病 。
小婧：我想問一下科長，像我剛才提到的那些，比如說肩酸、腰疼或者頸椎痛，我們一些白領(lǐng)人，因為工作時間太忙了，抽不時間去醫(yī)院去像我們剛才李主任所說的確診，他暫時沒有時間，那么什么樣的方式、什么樣的運動可以使他稍微減一壓或者減少疼呢 。
劉志如：這個方面呢，可以，一個是首先，我覺得在伏案工作中，要注意一下要有正確的姿態(tài)，比較正常的姿態(tài) 。
小婧：怎么樣的正確的姿態(tài)呢？
劉志如：定期改變我們頭部的體位，然后按照做一些頸肩部的活動，鍛煉一下肌肉，每天做兩到三次的頸部操，頸部操就是對我們的頸部，肩都可以活動的，再一個還可以活動一下上肢，也就是說什么放放手，擴擴胸 。
小婧：也就是說坐在椅子上都可以做 。
劉志如：不，還是要下來，就是離開座位，我覺得這樣比較好一些，對全身運動也有一定的好處，對血液系統(tǒng)和全身的血液系統(tǒng)都有好處，再一個就是伏案工作的時候，還是要端正頭的姿勢，不要偏頭或者是挺肩，或者是就是這樣偏者頭看，這樣都不是太正確的 。
小婧：要和屏幕平視 。
劉志如：對，要比較，要放松一點，這些是在談話和看書的這個時候，盡量要正視，不要隨便斜著身子或者歪著個頭，這個是要保持脊椎的正直 。
小婧：就是要把脊椎挺起來，我覺得這個比較難的，一般你工作長時間了，會放松下來 。
劉志如：不，放松一下，也是要挺一下，就是也是說 。再一個就是睡覺的時候，應(yīng)該還是要低枕，盡量的硬板床比較好一點，睡了太軟了，一個人睡出來以后會感覺不舒服，腰酸 。也就是說，尤其枕頭不要太高了，特別是年輕人是要注意的，這是要低枕的，再一個就是伏案工作的時間，不要太長，一般到是兩個時候以后就起來，離開座位運動運動，時間不要太長了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 最適合白領(lǐng)的運動
• 最時尚的白領(lǐng)運動交友
• 白領(lǐng)運動午間道
• 飆馬王新品訂貨會 白領(lǐng)運動成亮點
• 辦公室白領(lǐng)運動減肥有秘方
• 體育樓盤面面觀 年輕白領(lǐng)運動族之優(yōu)選
• 白領(lǐng)忙于運動健身
• 英語口語大贏家Topic11 白領(lǐng)運動
• 白領(lǐng) 時尚白領(lǐng)運動精致推薦
• 廣州舉行愛情運動會 3000名白領(lǐng)運動中相親