想要一個全面健康的體格，僅靠運(yùn)動是不夠的 。很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神 。有關(guān)人士認(rèn)為，這種情況與運(yùn)動量大幅度減少有關(guān) 。

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上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導(dǎo)致這幾個部分的肌肉受損 。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運(yùn)動的部分是手部的小組肌肉，對全身運(yùn)動沒有幫助，長此以往會導(dǎo)致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀 。
專家指出，人體真正需要運(yùn)動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運(yùn)動量增強(qiáng)，人體所需的血液也就增多，因此能達(dá)到最佳的能量消耗以及取得增強(qiáng)心肺功能的效果 。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運(yùn)用大組肌肉，若重復(fù)多次運(yùn)用小組肌肉，會傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu) 。
白領(lǐng)族的運(yùn)動應(yīng)建立在科學(xué)合理的FITT上，即Frequency(頻數(shù))、Intensity(強(qiáng)度)、Time(時間)以及Type(類型) 。最理想的運(yùn)動次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動的強(qiáng)度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進(jìn)行了運(yùn)動但覺得很輕松，那么就表示運(yùn)動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運(yùn)動量已經(jīng)足夠了 。

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