你想長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎？身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的 。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對(duì)子女的影響更為顯著 。對(duì)尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的 。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長(zhǎng)高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動(dòng)，并注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長(zhǎng)，促使身高的增長(zhǎng) 。
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因此，加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問(wèn)題 。
一般男性的青春發(fā)育期是從十三四歲開(kāi)始 。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長(zhǎng)骨骼身高，后長(zhǎng)肌肉力量 。一般青少年男性，青春發(fā)育期間（3－4年）身高可以增長(zhǎng) 15－25厘米左右 。如以增長(zhǎng)20 厘米計(jì)算，當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)身高為1.60米，那么，你可能增長(zhǎng)到 1. 80米左右 。青春發(fā)育期的初期（即13－16歲左右）一般是猛長(zhǎng)個(gè)兒 。這時(shí)的體型，大多為瘦長(zhǎng)型 。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長(zhǎng)逐漸緩慢，肌肉、力量增長(zhǎng)加速 。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主 。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉 ——這才是鍛煉肌肉健美的大好時(shí)機(jī) 。
男性的健美，首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺(jué) 。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會(huì)使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng) 。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒(méi)有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的 。此外，平時(shí)起居行動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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