大腿
完全呼氣后 ， 向希望變得苗條的部位使勁 。

文章插圖
(吸氣)坐在地板上 ， 手放在身體后側 ， 腿伸直 ， 腳尖繃直 。深吸氣后 ， 大腿使勁將左腳抬起離地約10cm 。
(呼氣)慢慢呼氣的同時 ， 左腿向外側展開 ， 此時如果想瘦身的部位開始使勁 ， 則停止動作慢慢呼氣 。每條腿3次 ， 換方向以同樣的方法進行 。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側 。彎曲膝蓋 ， 兩手碰觸腳趾(此時 ， 不要太用力) 。訣竅在于 ， 不彎曲背部肌肉 ， 只彎曲膝蓋 。再輕輕回到原來的姿勢 。這個動作大約為3秒 ， 剛開始做的時候 ， 以10秒鐘做3次為目標 ， 習慣后再加速吧 。
上臂
完全使用平時不經(jīng)常使用的臂部肌肉 。
雙臂放于身后 ， 兩手與肩寬 ， 并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣 ， 身體體重放在兩肩 。開始吸氣 ， 肘部彎曲 ， 身體慢慢坐下 。

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