據(jù)醫(yī)學(xué)論證 ， 人進(jìn)入老年以后 ， 人體的代謝率以每5年4％～6％的速度遞減 ， 肢體肌群萎縮 ， 韌帶僵硬 ， 骨質(zhì)也變得疏松脆弱 。跑樓運(yùn)動(dòng)則可達(dá)到強(qiáng)肌肉、疏關(guān)節(jié)、堅(jiān)骨質(zhì)的健身效果 。

文章插圖
跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動(dòng) ， 肌肉有節(jié)奏地收縮和放松 ， 可促進(jìn)肺活量 ， 加速血流 ， 改善代謝和增強(qiáng)心肺功能 。據(jù)測(cè)定 ， 勻速登樓每5分鐘消耗100～110大卡熱量 ， 超過(guò)散步2倍 ， 比靜坐多5倍 ， 與慢跑或騎自行車耗量相類似 。健身跑樓要結(jié)合老人的個(gè)體差異 ， 講究科學(xué)的鍛煉 。以下選編一套適于老年人的組合練習(xí) 。
定速跑樓
1、慢速登向1～4樓(心率90～100次／分) 。
2、返回1樓 。共兩組 ， 每組1～2次 ， 間歇2～3分鐘 。
變速跑樓
1、中速登上1～3樓(心率115～120次／分) 。
2、放松返回1樓 。重復(fù)2～3次 ， 間歇1～2分鐘 。
3、1～3樓(中速)→3～4樓(慢速)→4～2樓(中速)→2～1樓(慢速) 。共兩組 ， 每組1～2次 ， 間歇2～3分鐘 。
組合跑樓
1、慢速跑樓1～5樓(心率100～110次／分) 。原速返回2樓 。
2、中速登上2～5樓 ， 放松返回3樓 。
3、中、慢速登向3～5樓 ， 返回1樓 ， 重復(fù)2～3次 ， 間歇3～4分鐘 。
鍛煉須知
1、實(shí)練時(shí) ， 應(yīng)先選練定速跑樓或變速跑樓 。1～2月后 ， 可進(jìn)行組合跑樓 ， 練習(xí)強(qiáng)度遵循由小到大 ， 由慢轉(zhuǎn)快的順序原則 ， 切忌超量負(fù)荷 。
2、練習(xí)應(yīng)選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進(jìn)行 。鞋履宜柔軟、輕便 。
3、練習(xí)前 ， 應(yīng)先做5～6分鐘腰、膝和踝關(guān)節(jié)的暖身活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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