做操時 ， 閉目 ， 心緒寧靜 ， 舌尖輕抵上腭 ， 肢體充分放松 。1至7節(jié)可采用坐姿 ， 第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12至18分鐘 。做時手應(yīng)緊貼皮膚 ， 滲透力越強越好 。做完后 ， 肢體輕松 ， 能夠安然入睡 。

文章插圖
1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度 ， 用指端往返按摩頭部1至2分鐘 。可以加強腦部供血、強健腦細(xì)胞、促進入睡 。
2、拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩雙耳1至2分鐘 ?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化 。
3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部 ， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘 ?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞 。
4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群 ， 重點在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘 ?？删徑馄?nbsp;， 預(yù)防頸肩病變 。
5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰 ， 可以疏通臟腑經(jīng)脈 。
6、掌推雙腿兩手掌心相對 ， 分別放在左腿內(nèi)外側(cè) ， 從大腿根部開始 ， 由上而下順推下肢1分鐘 。再以此方法推摩右腿1分鐘 。
7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位 ， 再用左腳心搓摩右腳背所有部位 ， 然后用右腳跟搓摩左腳心 ， 再用左腳跟搓摩右腳心 ， 共2至3分鐘 。此法可消除雙足疲勞 ， 貫通陰陽經(jīng)脈 。
8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部 ， 先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位 ， 重點在臍部及周圍 ， 共2至3分鐘 ?？梢詮娊∑⑽?nbsp;， 促進消化吸收 。

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