一般的運(yùn)動或是訓(xùn)練方式可以分為兩種，一種是耐力訓(xùn)練，著重于長時間持續(xù)性的運(yùn)動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能，提升肌肉使用氧氣的能力，使身體適應(yīng)長時間的有氧運(yùn)動 。另外一種是重量訓(xùn)練，著重于訓(xùn)練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓(xùn)練，主要的目標(biāo)是增加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維 。
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訓(xùn)練的效果
由于訓(xùn)練方式的不同，在一段時間之后，人體會對這兩種訓(xùn)練方式產(chǎn)生不同的反應(yīng) 。一般而言，耐力訓(xùn)練可以提升最大氧氣利用速率，一方面增加心臟輸出血液的能力，和微血管的數(shù)目，使得在一定時間內(nèi)，到達(dá)肌肉的血液量增加 。
而可以供應(yīng)更多的氧氣供肌肉使用，同時增加肌肉中粒線體和負(fù)責(zé)氧化養(yǎng)分、提供能量的酵素活性，使得肌肉能夠更有效率的利用血液中的氧氣，以有氧的方式提供運(yùn)動中所需的能量，而減少乳酸的產(chǎn)生和堆積，減緩肌肉產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象，能夠長時間的維持一定的運(yùn)動強(qiáng)度 。但是有時候耐力訓(xùn)練會降低肌肉的強(qiáng)度，而且對于促進(jìn)肌肉增長并沒有很明顯的效果 。
另一方面，重量訓(xùn)練造成肌肉強(qiáng)度的增加，促進(jìn)肌肉生長和增大，但是并沒有增加粒腺體和氧化酵素，也沒有促進(jìn)微血管生長，使得這些負(fù)責(zé)有氧系統(tǒng)的物質(zhì)在肌肉中的濃度降低，所以單純的重量訓(xùn)練無法幫助耐力型的運(yùn)動 。
不少運(yùn)動項目同時需要長時間的耐力和肌肉強(qiáng)度，例如籃球選手需要有打滿40分鐘的耐力，同時也需要足夠的肌肉強(qiáng)度以增加彈跳能力，和應(yīng)付比賽中的沖撞，棒球選手需要有打完九局的耐力，同時也需要足夠的肌肉強(qiáng)度提供揮棒的力量和傳球的能力 。所以很多運(yùn)動員同時需要耐力和重量訓(xùn)練，以應(yīng)付比賽時的情況 。
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