無論對(duì)初學(xué)者還是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員來說 ， 健美訓(xùn)練中的八大要素都是決定訓(xùn)練是否有成效和至關(guān)成敗的關(guān)鍵要素 。應(yīng)該有比較明確的認(rèn)識(shí) ， 并給以足夠的重視 。
文章插圖
1、 部位
指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位 。對(duì)初學(xué)的人來說 ， 部位的概念比較粗略、籠統(tǒng) 。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體 。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說 ， 部位的概念(含義)要更細(xì)致、精確 。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等 。
2、 動(dòng)作
說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí) ， 采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作 。對(duì)初學(xué)者來說 ， 每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了 。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說 ， 有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè) 。
3、 組數(shù)
在健美訓(xùn)練中 ， 每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組 ， 甚至十幾組不等 。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定 。一般來說 ， 初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組 ， 中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健美愛好者做4-6組/動(dòng)作 。
4、 次數(shù)
指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量 。(也叫有效次數(shù))一般4次以下為少次數(shù) ， 主要用于提高力量 。5-15次為中等次數(shù) ， 可用于增大肌肉體積和圍度 。16次以上為多次數(shù) ， 多用于提高肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等 。
5、 重量
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