小步跑
上體正直或稍前傾 ， 身體不要后仰 ， 重心抬高 ， 骨盆前挺 ， 全身舒展 。在放松膝關節(jié)之后 ， 兩腿交替屈膝抬舉后 ， 迅速放松下落 ， 小腿順勢向前邁一小步 ， 用前腳掌著地 ， 完成“扒”地動作 ， 并迅速伸直踝、膝、髖關節(jié) ， 同時兩臂屈肘 ， 肩放松 ， 配合兩腿動作做前后擺動 。這種跑步方式能提高關節(jié)靈活性、柔韌性和動作頻率 ， 對改進跑的速度和技術有很大幫助 。
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側身滑步跑
跑步時向左跑或向右跑 。向左跑時 ， 右腳先從左腳之前向左移動一次 ， 左腳則從右腳之后向左移動一步 ， 右腳再從左腳之后向左跑一步 ， 左腳則從右腳之前向左跑一步 ， 如此為一復步 。向右跑時 ， 左右腳方向正好相反 。注意跑時左右腳移動最好在一條線上 ?？上认蜃笈?0～20復步 ， 再向右跑10～20復步 。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞 ， 又可增加跑步的趣味性 ， 還可使全身肌肉關節(jié)上下左右都得到很好鍛煉 ， 增加機體的靈活性、敏捷性、協(xié)調性及平衡能力 。
高抬腿跑
上體正直或稍前傾 ， 身體重心提高 ， 骨盆前挺 ， 全身放松舒展 。先一腿屈膝抬高 ， 大腿與軀干接近直角 ， 然后積極下壓 ， 用前腳掌著地 ， 并迅速伸直踝、膝、髖三個關節(jié) ， 同時兩臂屈肘配合抬腿動作 ， 進行前后擺動 。然后換另一條腿 ， 兩腳交替進行 。這種跑步方式可增強腿部肌群的力量 ， 提高關節(jié)的靈活性、柔韌性和動作頻率 ， 對提高跑步成績大有幫助 。
旋轉跑
這是倒序運動的一種 ， 既不同于正常跑 ， 又不同于側著跑 ， 實際上是向前跑 ， 側身跑等幾種方式綜合 。這種跑步方式可促進全身血液循環(huán)和腦部供氧功能 ， 使各器官得到鍛煉 ， 有利于提高人體平衡能力 。
變速跑
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