用冷水沐浴或用冷水擦拭身體，是鍛煉身體的一種方法 。這種鍛煉方法能刺激腎上腺分泌大量的激素來抵御寒冷，使人變得“不怕冷” 。

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冷刺激最主要的方法包括干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴3種 。對于剛開始嘗試?yán)浯碳そ∩淼娜?，不管身體強(qiáng)弱，為了避免過強(qiáng)的刺激，都應(yīng)循序漸進(jìn) 。一般先從干布摩擦練起，待身體適應(yīng)后，再練冷水摩擦，最后練冷水浴 。
干布摩擦
即用干毛巾擦全身 。開始鍛煉時(shí)可在15℃左右的氣溫中進(jìn)行，身體逐漸適應(yīng)后抵抗力增強(qiáng)，即使在0℃以下的低溫環(huán)境中也不會覺得寒冷 。注意，鍛煉初期摩擦全身的時(shí)間以不超過3分鐘為宜，以后時(shí)間逐漸延長 。如果每天只做1次的話，則選在清晨較適宜 。
冷水摩擦
用冷水把毛巾浸濕后將水?dāng)D干，摩擦全身;或用3至6杯15℃左右的冷水潑灑全身，隨即用干毛巾擦拭 。注意，摩擦?xí)r動作要快，3分鐘內(nèi)擦完全身，順序由上而下 。
冷水浴
把身體浸泡在15℃左右的冷水里或淋浴，時(shí)間約2分鐘 。入水前須先將身體摩擦發(fā)熱 。浸泡時(shí)，身體也要活動，出水后立即用干毛巾將身體擦干，穿好衣服，不可著涼 。注意，冷水浴后30分鐘內(nèi)要保暖，且適當(dāng)休息 。
以上這3種冷刺激鍛煉法都是用適當(dāng)?shù)摹袄洹眮泶碳ど眢w，無論使用哪種冷刺激方法，都需要達(dá)到做后皮膚微微發(fā)紅，身體有溫暖舒適之感 。如果鍛煉后身體不覺得暖和，反而覺得冷或精神萎靡，就是無效甚至是有害的，說明鍛煉方法不正確或是身體還未適應(yīng) 。

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