新的一年開始了，很多人都有新的計(jì)劃 。不知道這一年你對改善或者保持自己的健康狀態(tài)有什么計(jì)劃么?可能很多人都沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計(jì)劃 。也許你覺得自己還年輕，自己的身體還不錯，注意保持就好了 。然而高度的工作壓力以及反復(fù)減肥或者不良的飲食習(xí)慣都會對你的身體造成不良影響，留下潛在的危險 。新的一年來臨之際，為自己的身體健康做個計(jì)劃吧 。
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健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測 要制定健康計(jì)劃就要先對自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個身體各方面功能的自我檢測是必不可少的 。
心臟功能測試 向前彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣.做運(yùn)動前先測定并記錄自己的脈搏，此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運(yùn)動后立即再測一次脈搏，為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測，得數(shù)據(jù)Ⅲ 。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，初以10，即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10 。如所得數(shù)為0~3，邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上，應(yīng)立即就醫(yī) 。
體力測試 如能一步邁兩個臺階，快速登上五層樓，說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差;登上三層樓就感到既累又喘，說明身體虛弱 。
仰臥起做測試 1分鐘為限，記錄次數(shù) 。20歲，45~50次;30歲，40~45次;40歲，35~4次;50歲，25~30次;60歲，15~20次為最佳 。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長此下去會對身體造成極大的危害 。
呼吸測試 在安靜狀態(tài)下，正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次)，下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲，35~40次;30歲，30~45次;40歲，20~30次，50歲，15~20次;60歲，10~20次 。深吸一口氣，然后屏氣，時間越長越好.再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘最理想;最大限度屏氣，一個20歲健康狀況甚佳的年輕人，可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人，約30秒左右 。這項(xiàng)測試能夠說明你的肺功能情況 。
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