運(yùn)動(dòng)瘦身沒有時(shí)間？那么試試10分鐘快速健身計(jì)劃吧！這是由美國著名健身專家克莉絲·弗雷塔格經(jīng)過多年研究總結(jié)出來運(yùn)動(dòng)方案，它簡單易行，效果顯著，受到美國《預(yù)防》雜志以及多家健身協(xié)會(huì)的推崇 。從本期開始，我們將陸續(xù)進(jìn)行介紹 。
文章插圖
準(zhǔn)備工作很簡單，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一對5—8磅（1磅約453.6克）的啞鈴、一塊運(yùn)動(dòng)墊 。然后，每天安排3—4次10分鐘運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等 。這里先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為10個(gè)級(jí)別，1級(jí)表示感覺站立不動(dòng)，10級(jí)表示感覺疾跑如飛 。按照下面的方式，開始走起來吧！
提神步行
時(shí)間（分鐘）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1熱身運(yùn)動(dòng)4
3中速步行（可以邊走邊說出短句）
3提速步行6
2快速行走7
1中速步行，調(diào)整呼吸4—5
減熱步行
時(shí)間（分鐘）運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1熱身運(yùn)動(dòng)
3中速步行（可以邊走邊說出短句）5
1急速步行（幾乎喘不過氣來）9
1中速步行
2爬樓梯行走
1中速步行，調(diào)整呼吸4—5
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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