跑步是最古老的運動方式之一 。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全 。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì) 。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列 。

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跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒 。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了 。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上 。也就是說，一周跑3—4次就行了 。
身體需要“休息日”
為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病 。

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