避免高溫“作業(yè)”
天氣炎熱要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng) 。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)之間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@段時(shí)間紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激 。

文章插圖
選擇吸汗服裝
運(yùn)動(dòng)一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果汁液排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力 。并且不應(yīng)用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎等病癥 。
提前補(bǔ)充水分
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水 。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的 。
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類 。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳 。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào) 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒 。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)

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