暖身運(yùn)動(dòng) 暖身運(yùn)動(dòng)最主要目的就是為了要讓身體暖和起來 ， 因?yàn)榕磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度 ， 讓身體處于暖和的狀態(tài) ， 如此一來就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害 ， 也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好 。
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暖身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng) ， 不但可以慢慢的提高身體的溫度 ， 且讓心跳緩緩增加 ， 而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān) 。專業(yè)的健身教練建議 ， 最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身 ， 每次暖身運(yùn)動(dòng)最好能視個(gè)人體能不同 ， 持續(xù)3到10分鐘 。
通常剛開始運(yùn)動(dòng)的人 ， 由于體能比較差 ， 應(yīng)慢慢地從較簡(jiǎn)單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開始做起 ， 等到運(yùn)動(dòng)了一陣子 ， 體能進(jìn)階到更佳的程度 ， 再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間 。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會(huì)幫助生理調(diào)節(jié) 。而運(yùn)動(dòng) ， 特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié) ， 并且 ， 可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況 ， 讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全 ， 這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的最大回饋 。
有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是健身計(jì)劃的重點(diǎn) ， 有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣 ， 并且能幫助燃燒脂肪 。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運(yùn)動(dòng) ， 所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果 ， 有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇 。
●有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括：
1.促進(jìn)健康-有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情 ， 還會(huì)讓你對(duì)自己的一舉手一投足更有自信 。
2.讓心臟更強(qiáng)壯-強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身 ， 減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生 。
3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣 ， 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài) ， 可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪 。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn) ， 由淺入深 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加 ， 不要一下子就想要速成 ， 超過本身體能可以負(fù)荷的程度 。而且每個(gè)人的體能情形都不同 ， 不應(yīng)該拿別人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn) ， 而是慢慢地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力 。
不依自己的體能運(yùn)動(dòng)、過度折磨自己 ， 一下子就耗盡自己的體力 ， 對(duì)身體一點(diǎn)好處也沒有 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能讓身體更健康 ， 唯有量力而為 ， 才能真的從運(yùn)動(dòng)中得到助益 。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于心跳的速度 ， 有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多 ， 包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等 ， 或是使用一些運(yùn)動(dòng)器材 ， 包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、或踩原地腳踏車等 ， 都是有氧運(yùn)動(dòng) ， 你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ， 讓運(yùn)動(dòng)更多樣化也更有趣 。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定 ， 最好每次能持續(xù)20分鐘左右 ， 或更久 。
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