面對(duì)工作、學(xué)習(xí)中的壓力，你是否在尋覓讓自己徹底放松的良方？練練瑜伽吧！這種從古老印度傳入的神秘運(yùn)動(dòng)，能讓你的身心合一，在舒緩的動(dòng)作中卸下重?fù)?dān)，重新做個(gè)活力超人 。
瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活 。下面這種日常的瑜伽練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑 。你可以每天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢(shì)，或采納你覺(jué)得適合你的幾種 。
開(kāi)始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng) 。做伸展活動(dòng)或原地踏步 。在練習(xí)過(guò)程中，每種姿勢(shì)持續(xù)30-60秒 。緩慢地深呼吸，感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部 。
全身伸展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端 。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動(dòng)作 。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如今人困擾的腹瀉和便秘等 。
貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。
動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像貓一樣 。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷 。
生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng) 。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身的數(shù)字法則
• 學(xué)習(xí)健身五步曲
• cad編輯文字的命令 cad如何編輯塊
• ps能導(dǎo)入什么格式的圖片 ps如何導(dǎo)入圖片
• 健身有新法 登樓梯
• 想健身 換個(gè)新鮮的走路方式
• 健身的六個(gè)最好方式
• 學(xué)習(xí)騎自行車健身的五種方法
• 實(shí)例說(shuō)明開(kāi)放式廚房燃?xì)鈾z修的相關(guān)問(wèn)題
• 治療早泄最不靠譜兩個(gè)偏方 你可能都試過(guò)的