3個動作：每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣 。
4組練習(xí)：一次健身至少需要4組練習(xí) 。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外 ， 少吃多餐也很重要 ， 除了正常的三餐飲食外 ， 可以增加午茶和夜宵 ， 當然 ， 夜宵要用黃瓜代替漢堡包了 。

文章插圖
6個部位：全身可以分為6個部位 ， 每個部位的練習(xí)重點都不一樣 。如胸肩重點是推部練習(xí);背、斜方肌重點是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練 。
7天循環(huán)：訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個周期(肌肉訓(xùn)練) ， 每三天休息一天 ， 讓身體放松 ， 一周每個部位鍛煉兩次 。8個次數(shù)：鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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