展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向后向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒 ?？梢韵胂笞约菏且恢挥迫坏暮ｚt飛翔于藍天碧海中 。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光 。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位 。每次反復做10次，每天1～2次 。
注意：
·首次做操切忌過于拉伸，動作要和緩，以免肌肉關節(jié)受傷 。
·做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉 。
·頸部術后或脊髓型頸椎病患者做操前最好先咨詢一下醫(yī)生 。
蛙泳
還有一種非常好的預防治療頸椎病的方法——蛙泳 。我們知道游泳非常有益身心的健康 。由于水的阻力是空氣的二十多倍，人在水中比在空氣中消耗能量要多，除有助于減肥、塑造形體外，游泳還可預防治療頸椎病 。
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸 。這樣每換氣一次頸部都需向后向上仰起，起到了反向治療的作用 。而且在游泳時不僅有主動活動，而且出于水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動運動，這樣不僅緩解了我們平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán) 。以每周游1～2次，每次30分鐘為宜 。
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中藥治療頸椎病
中藥治療頸椎病臨床療效滿意 。頸椎病患者有手臂麻木、頭暈等癥 。中醫(yī)認為，氣不通則麻，血不通則木，另外“久病入絡”則應活血通絡 。腎主骨生髓，補腎可使髓充骨壯 。而許多補腎中藥具有擴張外周血管、改善微循環(huán)、抗缺氧、提高機體免疫力之效 。下面的處方您可在醫(yī)生的指導下選用：

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