健身的主要目的在于塑形 。健身的同時(shí)需要有專業(yè)教練的指導(dǎo)，而不是盲目地看到器械就上去 。健身不等于瘦身，不規(guī)范、不科學(xué)地健身，不但得不到最初期望的效果，反而會(huì)發(fā)展到身體出現(xiàn)不適的惡果 ?？吹酵聹p肥成功，同樣被肥胖困擾的王女士羨慕不已，于是她迫不及待地跑到單位附近的健身房辦了一張健身卡 。
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然而，1個(gè)月下來，由于工作太忙，她根本沒能按計(jì)劃去健身，也不能按照健身教練的指導(dǎo)來循序漸進(jìn)地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么 。結(jié)果，體重不但沒有減下去，她的身形反倒比鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象 。
安全忠告：
1.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷 。
2.利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持 。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果 。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害 。
3.一般女性在減肥過程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)最大心率的65%為適中強(qiáng)度，最大心率=220-年齡) 。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí) 。
4.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病 。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果 。
5.健身不是瘦身 。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦 。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分 。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形 。
6.要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個(gè)盛滿礦泉水的瓶子200下，堅(jiān)持下去，效果立現(xiàn) 。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅(jiān)持按摩大腿，能很好地促進(jìn)血液流通和新陳代謝，進(jìn)而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟 。
此外，要進(jìn)行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細(xì)比例 。例如，進(jìn)行有針對(duì)性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時(shí)間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法 。然后，再配合做一些運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善 。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐 。
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