冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴 。成都體育學院運動醫(yī)學系主任侯樂榮認為，冷水浴簡便易行，健身效果明顯，對男女老幼都很合適 。

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冷水浴可以改善中樞神經系統(tǒng)功能，提高機體對冷刺激的適應能力和機體調節(jié)體溫的能力，增強人體的抗寒能力 。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強血管彈性，提高身體的應激反應能力和免疫力，增強體質 。冷水浴還具有健美皮膚的作用 。冷水浴的鍛煉方式多種多樣 。
一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;
二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進行，把皮膚擦紅;
三、冷水沐浴：水溫在10度以下時，室內沖淋時間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以內;四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替?。和ㄟ^冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達到健身目的 。

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