冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車尾氣會(huì)讓有氧運(yùn)動(dòng)者中毒，于是，一些適宜在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)便迅速風(fēng)行起來(lái) 。首先是熱身 。在房?jī)?nèi)來(lái)回走上幾分鐘，讓全身的血液循環(huán)起來(lái) 。接下來(lái)是一分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)，要將膝蓋抬到腰部，接下來(lái)是一分鐘的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎 。接下來(lái)運(yùn)動(dòng)正式開始 。
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第一步是力量蹲起訓(xùn)練 。動(dòng)作要領(lǐng)是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步 。下蹲時(shí)大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身 。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合手的動(dòng)作，起身時(shí)把手舉過頭頂，下蹲時(shí)再將手移回到胸前 。這一運(yùn)動(dòng)涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉 。
第二步是后撤步轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng) 。直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉(zhuǎn)10次 。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉(zhuǎn) 。這一動(dòng)作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌 。假如你覺得很難保持平衡，可以適當(dāng)縮小后撤的步幅 。
第三步是側(cè)撐運(yùn)動(dòng) 。身體側(cè)躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個(gè)身體只有手肘和腳部側(cè)面同地面接觸 。每側(cè)支撐30秒鐘 。如果實(shí)在撐不住，也可以在15秒時(shí)稍作休息 。
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