入冬以來，氣溫降低，市民鍛煉身體的熱情卻反而走高 。專家提醒，冬季天氣較冷、空氣質(zhì)量較差，鍛煉不當(dāng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害 。老年朋友尤其要量力而行 。
文章插圖
深冬季節(jié)，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害 。專家建議，冬季健身適宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng) 。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可進(jìn)行快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人則適宜散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目 。
其次，在時(shí)間安排上，各年齡段也需根據(jù)自身狀況來確定活動(dòng)時(shí)間：由于年輕人對(duì)氣候適應(yīng)能力較強(qiáng)，體力恢復(fù)較快，冬季健身可在早上和下午進(jìn)行；中年人適應(yīng)能力稍差，適宜在下班后18時(shí) —20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；而對(duì)于那些具有晨練習(xí)慣的老年朋友，專家則建議在這個(gè)冬天適當(dāng)調(diào)整作息，宜在14時(shí)—19時(shí)進(jìn)行鍛煉 。因?yàn)?，冬季的清晨比較寒冷，而且公園里的樹木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳、吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多 。14時(shí)—19時(shí)之間，氣溫相對(duì)較高，身體比較容易熱起來，可避免物理性傷害 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 每天用健身球健身
- 在你的不動(dòng)聲色中健身
- 居家健身切勿隨意聽音樂
- 教體瘦者使用器械健身
- 小伙不足2萬元開健身房4年坐擁300萬
- 健身的數(shù)字法則
- 學(xué)習(xí)健身五步曲
- 手指健身有妙招
- 春眠不覺曉春季健身知識(shí)您知多少
- 健身有新法 登樓梯