工作相當(dāng)忙碌，生活瑣事不少，還有各種應(yīng)酬……一天到晚忙忙碌碌，工作壓力又打，有時(shí)連出去逛個(gè)街、和朋友打個(gè)球都沒時(shí)間，哪里有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃? “白領(lǐng)病”盛行，年輕的白領(lǐng)開始擔(dān)憂自己的健康，卻無奈于生活的忙碌 。恨不得一分鐘拿兩分鐘用，抽個(gè)時(shí)間去健身 。那就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及坐公交的那一二十分鐘吧，好好利用這段時(shí)間，反復(fù)做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，也能預(yù)防疾病呢 。
文章插圖
走路注意姿勢(shì)
每天上下班，只要能走路就盡量走路 。走路時(shí)，挺胸、收小腹、臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。
走路加大步幅
如果想通過走路來減肥，就不能隨便，要適當(dāng)加大步幅，大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，還可以避免蘿卜腿的出現(xiàn)哦 。
后腳跟先著地
將重心放在前腳，每跨出一步，按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 。這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，也會(huì)有緊實(shí)勻稱的腿部曲線呢 。
甩甩包練手臂
上下班一般都帶著包，不妨礙別人的時(shí)，就把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注意如果提包放有資料可不要前后甩動(dòng)了，保護(hù)資料很重要，但避免肩關(guān)節(jié)損傷才是重點(diǎn)，還免得誤傷周圍的路人 。
等車時(shí)間也別閑著
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，往往都無事可做 。那你可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí) 。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原 ?；蛘撸づげ弊?，舒展下全身 。
公汽上的小動(dòng)作
有座位時(shí)，那你就能輕松地做做運(yùn)動(dòng) 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉呢，渴望優(yōu)美的小腿曲線的女士可以試試看哦 。
那坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)久一點(diǎn) 。
站公交的日子里
車上沒有座位也不要懊惱 。因?yàn)檎局梢宰龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng) 。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，這可是逃脫“拜拜肉”的好方法哦 。
雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃吧，可以鍛煉腹部肌肉 。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 手指健身有妙招
- 運(yùn)動(dòng)健身成時(shí)尚
- 假日健身有講究2
- 避孕套脫落在陰道內(nèi)怎么辦
- 如何在電腦上設(shè)置首選輸入法 電腦如何設(shè)置輸入法
- 雪紡衣服破洞怎么修補(bǔ)
- 中望cad標(biāo)高在哪里 cad如何標(biāo)高
- 褲子上沾的油怎么洗掉
- 水貂絨自己在家怎么洗不縮水
- 衣服上沾了bb霜怎么洗