不想在人流如織的景區(qū)擠得一身臭汗，不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘，那么，就來個健身黃金周吧 。
秋季健身運動量不宜過大，微汗即可 。他介紹了幾種黃金周期間較適宜的運動方式 。
練練器械
很多上班族在辦公桌前一坐就是大半天，有些人經(jīng)常十幾個小時對著電腦，如果坐姿不對，多半會出現(xiàn)頸椎病和腰椎病 。這些人在黃金周里，一定要從電腦桌前走出來，到健身房去參加適當?shù)钠餍涤?xùn)練 。器械鍛煉對人體的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用 。
跑跑步 騎騎車
利用早上時間，在家附近的公園或者學(xué)校等寬闊地帶跑跑步，是一種不錯的健身方式 。跑步要掌握正確的姿勢和合理的運動量，在跑步前后應(yīng)適當做些放松運動，以防止運動中的損傷 。年齡較大的鍛煉者，還可選擇與慢跑功效相仿的長距離行走運動，與跑步運動交替進行 。
抽出點兒時間，騎單車去郊區(qū)撒撒歡，是一種不錯的體驗 。運動學(xué)專家認為，騎自行車具有鍛煉腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大腿關(guān)節(jié)和肌肉的作用，同時還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)，能改善心血管等 。此外，騎自行車還是一項耐力運動，它的脂肪燃燒值達每小時240卡，因此也有利于健身減肥 。
騎車距離遠近應(yīng)根據(jù)各人的身體素質(zhì)量力而行 。同時，還應(yīng)注意交通安全 。
時尚健身法

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