健身球作為一種簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身器械 ， 受到許多白領(lǐng)女性的喜愛(ài) ， 很多人都把可愛(ài)的健身球買回家 ， 平時(shí)一有時(shí)間就把它拿出來(lái)玩玩 ， 但也有一部分人不知道應(yīng)該怎么玩才好 。
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健身教練提醒你 ， 健身球雖然是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單、安全的健身方式 ， 但在家中自己練習(xí)時(shí)也要注意正確的練習(xí)方法 ， 本期向您介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的玩法 。在做健身球練習(xí)前 ， 要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi) ， 以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象 。
1.俯身屈腿 鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動(dòng)作步驟：面部朝下 ， 胯部貼在健身球上 ， 雙手撐地 ， 兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋 ， 同時(shí)腳背自然彎曲 ， 腳心朝上 ， 大腿與地面保持平衡 ， 收緊臀部及腹部的同時(shí) ， 上下擺動(dòng)雙腿 ， 注意不要拱背 ， 盡量保持球的穩(wěn)定 ， 不要讓球來(lái)回滾動(dòng) 。
2.擴(kuò)胸抱肩 鍛煉部位：胸部、后肩 動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀 ， 頭部、頸部和肩部貼在球上 ， 雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅 ， 依個(gè)人具體情況而定) ， 在胸前交叉 ， 抱肩 ， 兩腿分開(kāi)與肩同寬 ， 腳尖向前 。收緊臀部 ， 保持軀干與地面平行 ， 打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行 ， 肘部微曲 ， 不要完全打開(kāi) ， 然后還原至初始動(dòng)作再做 。
3.上臂屈伸 鍛煉部位：肱二頭肌 動(dòng)作步驟：仰臥在球上 ， 臀部和下背部貼在球上 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 腳尖向前 。手臂向下伸 ， 靠在球前面 ， 盡量收緊臀部 ， 收縮肱二頭肌 ， 彎曲手臂 ， 將啞鈴慢慢提向肩部 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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