退步走
常做退步走 ， 可讓腰部肌肉保持有節(jié)律的緊張和松弛 ， 改善腰部血液循環(huán) ， 瘦腰減脂;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉 ， 還可鍛煉小腦 ， 增加身體的靈活度與協(xié)調性 。

文章插圖
爬行
人自從直立行走以來 ， 脊椎就擔負起了全身60%以上的重量 ， 所以它是身體的一個薄弱環(huán)節(jié);爬行能使身體重量分布到四肢 ， 減少脊椎負荷 ， 起到防治脊柱病的作用 。
赤腳走
赤腳走首先可以釋放身體的靜電 ， 赤腳走還可以幫助你按摩腳心 ， 要知道腳底被稱為人體的第二心臟 ， 經(jīng)常刺激腳底 ， 可使腳部循環(huán)暢通 ， 使身體更加苗條健康 。
倒立
長時間的站立易引發(fā)內臟下垂、腦部供血不足、靜脈曲張等病癥 ， 而倒立可以達到預防和緩解的作用 ， 另外它還能改變身體緊張疲乏狀態(tài) ， 促進荷爾蒙分泌 ， 使你煥發(fā)青春 ， 更加美麗 。
雨中行

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