生活節(jié)奏加快，工作壓力大，久坐辦公室，出門以車代步，應(yīng)酬頻繁……一系列的問題正成為都市白領(lǐng)群體的亞健康催化劑 。很多白領(lǐng)已逐漸意識到這一點(diǎn)，辦公室里的健身“潮人”也越來越多 。

文章插圖
現(xiàn)向大家介紹一種不受場地限制和簡單易學(xué)的健身操，每個動作堅(jiān)持做20秒鐘至60秒鐘 。
第一節(jié)頸部運(yùn)動
l、 身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜盡量貼胸，但切忌幅度過大，同時雙手向后拉動毛巾，使之產(chǎn)生一個反作用力 。此運(yùn)動可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生 。
2、 將毛巾置于腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時頭部向后仰，幅度也不要太大 。此運(yùn)動既可鍛煉頸的肌肉群，又有助于頸部前面皮膚美容 。
目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性 。長溯堅(jiān)持，可以減少頸椎病發(fā)生 。
第二節(jié)肩部運(yùn)初
1、 身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開同肩寬，雙臂向前抬起(手臂可略彎曲)，雙臂抬至與肩平，然后向下回落，注意回落時啞鈴不要碰到身體 。
2、 雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側(cè)平舉，然后放下 。
3、 雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落 。注意做此動作時腰背始終要垂直 。
目的：活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎 。
健身小常識
1.換一雙適合項(xiàng)目的運(yùn)動鞋 。以合腳、輕質(zhì)、鞋底帶有緩沖材料為宜;
2.健身前聽舒緩音樂排解不良情緒，避免造成運(yùn)動傷害;

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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